Buổi sáng vùng cổ vai vẫn khá dễ chịu, nhưng càng về cuối ngày càng nặng, căng và mỏi; nhiều người phải liên tục xoay cổ, nhún vai hoặc dùng tay bóp vùng vai gáy mới thấy dễ chịu. Tình trạng này thường liên quan đến cách cơ thể phải duy trì tư thế và làm việc trong nhiều giờ. Nếu chỉ xử lý lúc đã mỏi mà không thay đổi những yếu tố gây quá tải, cảm giác khó chịu rất dễ lặp lại.
Vì sao càng làm việc lâu, vai gáy càng căng?
Cơ thể không được thiết kế để giữ một tư thế cố định trong nhiều giờ liên tục.
Khi làm việc với máy tính, cúi nhìn điện thoại, lái xe, may mặc, làm nghề thủ công hoặc thực hiện những công việc đòi hỏi đầu – cổ – vai duy trì lâu ở một vị trí, các nhóm cơ vùng cổ và vai phải làm việc liên tục để giữ tư thế.
Điều đáng chú ý là công việc không nhất thiết phải nặng mới gây mỏi. Ngồi gần như bất động trước màn hình nhiều giờ cũng có thể khiến một số nhóm cơ phải duy trì sức căng kéo dài.
Vì vậy mới có tình trạng: đầu ngày chưa đau nhiều, nhưng càng làm việc càng cảm thấy cổ nặng, vai cứng và chỉ muốn được xoa bóp.
Tư thế có phải là nguyên nhân duy nhất?
Không.
Tư thế và thời gian duy trì tư thế là những yếu tố thường gặp, nhưng cảm giác căng cứng vai gáy còn có thể liên quan đến mức độ vận động, công việc lặp lại, quá tải cơ, giấc ngủ, căng thẳng và một số vấn đề ở vùng cổ hoặc vai.
Có người vô thức nâng vai hoặc siết cơ khi tập trung hoặc căng thẳng. Nếu trạng thái đó kéo dài nhiều giờ, cuối ngày vùng vai gáy có thể rất mỏi dù người đó không hề mang vác nặng.
Vì vậy, chỉ nói “ngồi sai tư thế” đôi khi là chưa đủ. Cần nhìn cả tư thế – thời gian – thói quen vận động – tính chất công việc – biểu hiện đi kèm.
Vì sao bóp vai một lúc dễ chịu nhưng hôm sau lại mỏi?
Xoa bóp có thể tạo cảm giác thư giãn tạm thời. Nhưng nếu sau đó người đó tiếp tục ngồi nhiều giờ, cúi đầu kéo dài hoặc duy trì chính thói quen gây quá tải trước đó thì tình trạng căng mỏi có thể quay trở lại.
Đây là lý do chăm sóc vai gáy không nên chỉ bắt đầu vào thời điểm đã đau.
Những khoảng nghỉ ngắn trong ngày, thay đổi tư thế, bố trí vị trí làm việc phù hợp và duy trì vận động đều đặn có thể quan trọng không kém việc chăm sóc trực tiếp vùng đang khó chịu.
Một vài thay đổi nhỏ trong ngày làm việc có thể hữu ích
Người làm việc bàn giấy có thể kiểm tra lại độ cao của màn hình, vị trí bàn ghế và cách đặt tay khi sử dụng bàn phím, chuột.
Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, nên chủ động thay đổi tư thế và vận động nhẹ định kỳ.
Người thường xuyên sử dụng điện thoại nên hạn chế giữ đầu cúi xuống trong thời gian quá dài.
Với công việc sử dụng một bên tay nhiều hơn, cần chú ý đến sự mất cân đối trong cách làm việc và những động tác lặp lại.
Mục tiêu không phải tìm một “tư thế hoàn hảo” rồi giữ nguyên cả ngày, mà là tránh duy trì bất kỳ một tư thế nào quá lâu.
Khi nào căng cứng vai gáy không còn là chuyện mỏi do công việc?
Nếu triệu chứng chỉ xuất hiện sau thời gian làm việc và cải thiện khi nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế hoặc vận động nhẹ, có thể tiếp tục theo dõi.
Nhưng nếu đau ngày càng tăng, thường xuyên đánh thức bạn vào ban đêm, hạn chế rõ khả năng vận động hoặc kéo dài không cải thiện thì nên được đánh giá.
Đặc biệt, đau cổ vai gáy kèm tê, châm chích hoặc yếu tay; đau sau chấn thương; sốt hoặc các biểu hiện thần kinh bất thường không nên chỉ được coi là “mỏi văn phòng”.
DDS – Điện sinh học được đặt ở đâu trong chăm sóc vai gáy?
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, đau và co cứng vùng cổ – vai – gáy là một nội dung hỗ trợ trị liệu cơ bản. Mục tiêu của bài DDS là hướng tới hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện vận động vùng cổ – vai trong phạm vi phù hợp.
Tại cơ sở DDS, kỹ thuật viên không chỉ hỏi “đau ở điểm nào” rồi tác động vào đúng điểm đó. Tình trạng vùng cổ, vai, gáy và những biểu hiện liên quan cần được tiếp nhận trước khi thực hiện bài hỗ trợ theo quy trình chuyên môn.
Đây cũng là điểm khác giữa một buổi hỗ trợ có quy trình với việc chỉ tự bóp chỗ đang mỏi.
Đường thao tác, vị trí tác động, cách sử dụng thiết bị và phối hợp sản phẩm thuộc kiến thức đào tạo DDS; bài truyền thông không công khai những nội dung này để người đọc tự thực hiện.
Đừng chờ đến lúc vai gáy quá mỏi mới quan tâm
Nếu công việc khiến vùng cổ vai thường xuyên căng cứng, hãy bắt đầu bằng việc xem lại chính ngày làm việc của mình: bạn ngồi liên tục bao lâu, cúi đầu bao lâu, có thường xuyên thay đổi tư thế hay không và cảm giác khó chịu xuất hiện vào thời điểm nào.
Nếu tình trạng thường xuyên tái diễn và bạn muốn tìm hiểu một hướng hỗ trợ trực tiếp, có thể liên hệ cơ sở DDS phù hợp trong khu vực.
