CÓ NHỮNG CÔNG VIỆC KHÔNG THỂ TRÁNH VIỆC CÚI ĐẦU
Lời khuyên “đừng cúi nhiều” nghe đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được.
Một người thợ may phải nhìn xuống sản phẩm. Người làm nghề thủ công phải quan sát chi tiết trước mặt. Người sửa chữa có thể phải làm việc ở vị trí thấp. Nhân viên văn phòng nhìn tài liệu hoặc máy tính xách tay nhiều giờ.
Trong những trường hợp này, vấn đề không phải loại bỏ hoàn toàn động tác cúi.
Điều cần quan tâm hơn là:
- Cúi sâu đến mức nào?
- Duy trì trong bao lâu?
- Có được thay đổi tư thế giữa các khoảng làm việc hay không?
- Vị trí vật đang làm việc có thể được điều chỉnh thuận lợi hơn không?
VÌ SAO GIỮ ĐẦU CÚI LÂU LẠI DỄ LÀM CỔ VAI MỎI?
Vùng cổ phải vừa nâng đỡ đầu vừa cho phép đầu vận động theo nhiều hướng.
Khi đầu được giữ ở tư thế cúi trong thời gian dài, các cơ vùng cổ – vai phải duy trì hoạt động để ổn định tư thế.
Bài 4.8 đã đăng trên website DDS cũng phân tích rằng điện thoại, máy tính xách tay và nhiều công việc hiện đại có thể khiến đầu – cổ được giữ ở tư thế cúi khá lâu; khi trạng thái này kéo dài, người làm việc có thể cảm thấy cổ nặng, vai mỏi hoặc phía sau gáy căng.
Điều quan trọng là không phải cứ cúi đầu là sẽ bị bệnh. Thời gian duy trì, mức độ quá tải, khả năng vận động và nhiều yếu tố cá nhân cùng ảnh hưởng đến triệu chứng.
THAY VÌ CHỈ SỬA NGƯỜI, HÃY THỬ SỬA VỊ TRÍ CÔNG VIỆC
Đây là một hướng rất thực tế.
Nếu một vật luôn đặt quá thấp, người lao động buộc phải cúi xuống để nhìn.
Trong một số công việc, có thể cân nhắc nâng vị trí sản phẩm, tài liệu hoặc thiết bị lên mức thuận lợi hơn; thay đổi chiều cao ghế hoặc bàn; đưa vật cần quan sát lại gần hơn thay vì liên tục rướn cổ về phía trước.
Không phải nghề nào cũng có thể điều chỉnh hoàn toàn, nhưng chỉ cần giảm được một phần thời gian cổ phải ở tư thế bất lợi cũng đã đáng quan tâm.
ĐỪNG LÀM LIÊN TỤC ĐẾN KHI CỔ ĐAU MỚI NGHỈ
Nếu công việc kéo dài nhiều giờ, một sai lầm thường gặp là chỉ dừng lại khi vai gáy đã đau rõ.
Khi đó, cơ thể đã phải duy trì tải trong một khoảng thời gian khá dài.
Thay vì dùng cơn đau làm tín hiệu nhắc nghỉ, có thể chủ động tạo những điểm ngắt trong quá trình làm việc.
Điểm ngắt không nhất thiết phải rất lâu.
Đứng lên, thay đổi công việc trong một khoảng ngắn, đi lại hoặc đưa đầu – cổ ra khỏi tư thế đã duy trì quá lâu đều có thể giúp cơ thể thay đổi tải.
CÔNG VIỆC CÀNG TẬP TRUNG CÀNG DỄ QUÊN CƠ THỂ
Đây là điều nhiều người gặp phải.
Khi đang làm một việc cần sự chính xác, người lao động có thể giữ nguyên tư thế hàng chục phút hoặc lâu hơn mà không nhận ra.
Đến khi hoàn thành một công đoạn mới phát hiện cổ đã cứng và vai rất nặng.
Có thể gắn việc thay đổi tư thế với chính quy trình công việc: hoàn thành một sản phẩm, một công đoạn hoặc một nhóm nhiệm vụ thì thay đổi vị trí trong thời gian ngắn.
Cách này thường thực tế hơn việc chỉ tự nhắc “nhớ ngồi đúng”.
NẾU ĐÃ NGHỈ MÀ NGÀY NÀO CŨNG ĐAU THÌ SAO?
Khi triệu chứng liên tục lặp lại, cần nhìn rộng hơn.
- Đau có chỉ xuất hiện trong giờ làm việc không?
- Sau khi nghỉ có hết không?
- Cổ có ngày càng khó quay không?
- Đau có lan từ cổ xuống vai hoặc cánh tay không?
- Có tê, châm chích, giảm cảm giác hoặc yếu tay không?
Nếu triệu chứng tồn tại cả ngoài thời gian làm việc, ngày càng tăng hoặc xuất hiện những biểu hiện thần kinh, không nên tiếp tục giải thích đơn giản rằng “do nghề nghiệp”.
KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM?
Nên được đánh giá nếu đau kéo dài, thường xuyên tái diễn, ngày càng tăng hoặc ảnh hưởng rõ tới khả năng vận động và công việc.
Đặc biệt, đau cổ vai kèm tê kéo dài, giảm cảm giác, yếu tay/chân hoặc những biểu hiện thần kinh khác cần được chú ý.
Đau xuất hiện sau chấn thương, sốt, đau đầu dữ dội hoặc tình trạng toàn thân bất thường cũng không nên chỉ được tự xử lý tại nhà.
DDS – ĐIỆN SINH HỌC CÓ THỂ ĐƯỢC ĐẶT Ở ĐÂU ĐỐI VỚI NGƯỜI LAO ĐỘNG PHẢI CÚI NHIỀU?
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, đau và co cứng vùng cổ – vai – gáy thuộc bài hỗ trợ trị liệu đau vai gáy. Mục tiêu là hướng tới hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện khả năng vận động vùng cổ – vai trong phạm vi phù hợp.
Với người có đặc thù nghề nghiệp phải cúi đầu nhiều, kỹ thuật viên DDS nên tìm hiểu cả điều kiện làm việc, chứ không chỉ vị trí đau.
Một khách hàng được hỗ trợ tại cơ sở nhưng ngày hôm sau tiếp tục duy trì tư thế gây quá tải nhiều giờ thì cảm giác khó chịu vẫn có thể quay trở lại.
Vì vậy, DDS nên được nhìn như một phần của quá trình chăm sóc, kết hợp với việc điều chỉnh những yếu tố nghề nghiệp có thể thay đổi được.
DẦU – CAO KHÔNG THAY THẾ VIỆC TỔ CHỨC LẠI CÔNG VIỆC
Trong hệ DDS, Dầu – Cao được sử dụng theo vùng, mục tiêu và hướng dẫn chuyên môn.
Sản phẩm có thể là một lớp hỗ trợ trong và sau buổi chăm sóc khi phù hợp.
Nhưng không nên hiểu rằng bôi sản phẩm là có thể tiếp tục giữ cổ ở một tư thế quá lâu mà không cần thay đổi.
Cũng không nên tự tăng lượng Dầu hoặc phối hợp nhiều sản phẩm chỉ vì công việc khiến vai gáy thường xuyên mỏi.
NẾU NGHỀ NGHIỆP BUỘC PHẢI CÚI NHIỀU, HÃY THỬ 5 CÂU HỎI NÀY
- Có thể nâng vị trí vật đang làm việc lên cao hơn không?
- Có thể đưa vật lại gần để giảm việc rướn đầu – cổ không?
- Một lần bạn thường giữ tư thế cúi trong bao lâu?
- Có thể tạo điểm ngắt giữa các công đoạn để thay đổi tư thế không?
- Triệu chứng chỉ xuất hiện khi làm việc hay đã kéo dài cả lúc nghỉ?
Không phải yếu tố nào cũng có thể thay đổi, nhưng tìm được một hoặc hai điều có thể điều chỉnh thường thực tế hơn việc cố chịu đựng rồi chờ đến khi đau mới xử lý.
