Cúi xuống nhìn điện thoại thấy cổ đau, ngửa đầu lên thấy căng phía sau gáy, hoặc chỉ cần quay – cúi – ngửa một chút đã cảm thấy khó chịu. Đau xuất hiện theo động tác là một thông tin đáng chú ý, nhưng chưa đủ để tự kết luận nguyên nhân. Quan sát vị trí đau, hướng vận động làm đau tăng và những biểu hiện đi kèm sẽ giúp lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp hơn.
Cổ phải vận động theo nhiều hướng mỗi ngày
Cúi để đọc, ngửa đầu nhìn lên, quay sang hai bên hay nghiêng cổ đều là những vận động diễn ra liên tục trong sinh hoạt.
Khi vùng cổ đang căng cứng hoặc một số cơ và cấu trúc liên quan bị quá tải, những động tác vốn rất bình thường này có thể làm cảm giác đau rõ hơn.
Có người đau chủ yếu khi cúi đầu. Có người ngửa cổ mới thấy khó chịu. Người khác lại hạn chế cả cúi, ngửa và quay đầu.
Chính vì vậy, khi mô tả tình trạng đau cổ, câu hỏi “động tác nào làm đau tăng?” có giá trị hơn việc chỉ nói chung rằng “tôi bị đau cổ”.
Cúi đầu nhiều trong ngày có thể ảnh hưởng vùng cổ như thế nào?
Điện thoại, máy tính xách tay và nhiều công việc hiện đại khiến một người có thể giữ đầu ở tư thế cúi trong thời gian khá dài.
Khi tư thế được duy trì liên tục, các cơ vùng cổ – vai phải làm việc để giữ đầu và ổn định tư thế. Cuối ngày, người đó có thể cảm thấy cổ nặng, vai mỏi, phía sau gáy căng hoặc đau khi tiếp tục cúi.
Tuy nhiên, không nên quy mọi trường hợp đau khi cúi cổ cho điện thoại hay máy tính. Nếu triệu chứng kéo dài, tăng dần hoặc có biểu hiện thần kinh đi kèm, cần tìm nguyên nhân cụ thể hơn.
Đau khi ngửa đầu có giống đau khi cúi không?
Không nhất thiết.
Cúi và ngửa cổ làm các cấu trúc vùng cổ thay đổi vị trí và chịu tải theo những cách khác nhau. Vì vậy, thông tin đau tăng khi ngửa, cúi hay quay cổ có thể hỗ trợ việc đánh giá tình trạng.
Điều không nên làm là dựa vào một động tác duy nhất để tự chẩn đoán mình mắc một bệnh cụ thể.
Đừng cố kéo hoặc bẻ cổ để vượt qua điểm đau
Khi cảm thấy cổ cứng, nhiều người có thói quen dùng tay kéo đầu, xoay mạnh hoặc cố bẻ cổ cho phát ra tiếng kêu.
Cảm giác “kêu” không chứng minh rằng vấn đề đã được giải quyết. Khi nguyên nhân chưa rõ, đặc biệt nếu đang đau nhiều, việc cố thực hiện động tác mạnh không phải lựa chọn phù hợp.
Nếu vận động, nên thực hiện nhẹ nhàng trong giới hạn dễ chịu và dừng khi đau tăng rõ.
Hãy chú ý xem đau có lan hoặc kèm tê hay không
Đau chỉ khu trú tại cổ khác với tình trạng đau từ cổ lan xuống vai, bả vai hoặc cánh tay.
Nếu kèm tê, châm chích, giảm cảm giác hoặc yếu tay, người bệnh nên được đánh giá thay vì chỉ tiếp tục tự xoa bóp vùng cổ.
Đau cổ sau chấn thương, đau dữ dội hoặc tăng nhanh, kèm mất thăng bằng, yếu tay chân, sốt, đau đầu dữ dội hoặc những biểu hiện thần kinh mới xuất hiện cũng là những tình huống cần được nhân viên y tế đánh giá.
Nếu không có dấu hiệu cảnh báo, nên thay đổi điều gì trước?
Hãy quan sát một ngày sinh hoạt của chính mình.
Màn hình có đặt quá thấp không? Bạn có cúi nhìn điện thoại liên tục không? Có ngồi hàng giờ mà gần như không thay đổi tư thế không? Công việc có buộc phải ngửa hoặc cúi đầu lặp đi lặp lại không?
Điều chỉnh môi trường làm việc, thay đổi tư thế thường xuyên và duy trì vận động nhẹ phù hợp có thể giúp giảm tình trạng quá tải ở nhiều trường hợp.
Nếu đau kéo dài hoặc thường xuyên tái diễn, cần tìm hiểu nguyên nhân thay vì chỉ tiếp tục điều chỉnh tư thế.
DDS – Điện sinh học được đặt ở đâu khi cổ đau và hạn chế vận động?
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, đau và co cứng vùng cổ – vai – gáy có thể gây khó khăn khi quay đầu, cúi, ngửa hoặc nghiêng cổ.
Đây là một trong những nội dung thuộc bài hỗ trợ trị liệu đau vai gáy bằng DDS – Điện sinh học.
Tại cơ sở DDS, kỹ thuật viên tiếp nhận tình trạng và xem xét vùng cổ – vai – gáy cùng các biểu hiện liên quan trước khi thực hiện bài hỗ trợ theo quy trình chuyên môn. Mục tiêu là hướng tới thư giãn cơ, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động trong phạm vi phù hợp.
DDS không được hiểu là cứ đau ở đâu thì tác động trực tiếp thật mạnh vào đó.
Các đường thao tác, vị trí tác động, mức độ dòng điện và cách phối hợp Dầu – Cao thuộc chương trình đào tạo chuyên môn, không phải nội dung để người đọc tự thực hiện qua bài viết.
Muốn tìm cơ sở DDS khi đang đau cổ?
Khi liên hệ, hãy mô tả cụ thể: đau khi cúi, ngửa hay quay đầu; đau ở giữa cổ hay lệch một bên; có lan xuống vai hoặc tay không; có tê/yếu không; tình trạng đã kéo dài bao lâu và có tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý cột sống cổ hay không.
Những thông tin đó giúp cơ sở tiếp nhận nhu cầu rõ ràng hơn.
