Có một vị trí rất nhiều người thường xuyên đưa tay lên bóp sau nhiều giờ làm việc: vùng nối từ cổ xuống vai. Cảm giác có thể là căng, nặng, nhức hoặc cứng và thường rõ hơn vào cuối ngày. Đây là khu vực chịu ảnh hưởng của cả tư thế cổ lẫn hoạt động của vai, vì vậy chăm sóc đúng không nên chỉ dừng ở việc xoa đúng điểm đang mỏi.
Vì sao vùng nối cổ – vai dễ căng mỏi?
Trong nhiều hoạt động hằng ngày, đầu, cổ, vai và cánh tay phải phối hợp liên tục.
Khi ngồi trước máy tính lâu, cúi đầu nhiều, sử dụng điện thoại trong thời gian dài hoặc giữ vai ở trạng thái căng, các nhóm cơ quanh cổ và vai có thể phải duy trì hoạt động kéo dài.
Cảm giác thường gặp là nặng vai, căng vùng từ cổ xuống vai, cứng cổ hoặc muốn liên tục bóp/xoa để dễ chịu hơn.
Nếu thói quen gây quá tải không thay đổi, cảm giác khó chịu có thể lặp lại dù việc xoa bóp giúp dễ chịu tạm thời.
Không nên chỉ hỏi “đau ở đâu”
Khi vùng nối cổ – vai khó chịu, nên quan sát thêm:
Cổ có khó quay không? Đau có tăng khi cúi hoặc ngửa đầu không? Giơ tay có làm đau tăng không? Có đau lan xuống bả vai hoặc cánh tay không? Có tê, châm chích hoặc yếu tay không? Triệu chứng xuất hiện sau làm việc hay tồn tại ngay cả khi nghỉ?
Những câu hỏi này giúp phân biệt một tình trạng căng mỏi thông thường với vấn đề cần được đánh giá sâu hơn.
Chăm sóc hằng ngày có thể bắt đầu từ những điều rất đơn giản
Nếu không có dấu hiệu cảnh báo, hãy giảm thời gian giữ nguyên một tư thế.
Bàn làm việc, màn hình và ghế nên được bố trí để hạn chế việc cúi hoặc rướn cổ kéo dài. Người phải làm việc liên tục nên chủ động có những khoảng nghỉ ngắn để thay đổi tư thế và vận động nhẹ.
Không nên cố kéo, bẻ hoặc tác động mạnh vào cổ – vai khi chưa biết nguyên nhân, đặc biệt nếu đang đau nhiều hoặc có triệu chứng lan/tê.
Khi nào cần đi khám?
Đau kéo dài, tăng dần, thường xuyên tái phát hoặc làm giảm rõ khả năng vận động là những lý do nên được đánh giá.
Cần chú ý hơn khi có chấn thương, yếu tay, tê hoặc mất cảm giác kéo dài, sốt, đau rất dữ dội hoặc các biểu hiện thần kinh khác.
Nếu đau vùng vai đi kèm đau/tức ngực, khó thở, chóng mặt, vã mồ hôi hoặc đau lan tới tay, cổ hay hàm, cần ưu tiên đánh giá cấp cứu.
DDS – Điện sinh học: không chỉ tác động vào đúng chỗ đang mỏi
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, vùng cổ – vai – gáy được nhìn nhận trong mối liên hệ của bài hỗ trợ trị liệu đau vai gáy.
Tại cơ sở DDS, kỹ thuật viên được đào tạo để tiếp nhận tình trạng, xem xét vùng liên quan và thực hiện bài hỗ trợ theo quy trình, hướng tới thư giãn cơ, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động.
Đây cũng là lý do người đang đau không nên lấy một bài truyền thông làm hướng dẫn tự thực hiện kỹ thuật DDS tại nhà. Đường thao tác, vị trí tác động và cách phối hợp sản phẩm thuộc nội dung đào tạo chuyên môn.
Từ một cơn mỏi cổ – vai đến một lịch hẹn phù hợp
Nếu tình trạng thường xuyên tái diễn và bạn muốn tìm hiểu DDS, hãy mô tả cho cơ sở công việc hằng ngày, vị trí khó chịu, thời gian đau, động tác làm triệu chứng tăng và những biểu hiện đi kèm.
Khách hàng có thể chủ động tìm cơ sở trong khu vực hoặc sử dụng DDS Plus để kết nối với dịch vụ phù hợp trong hệ thống.
