Lướt điện thoại vài phút thường không phải vấn đề, nhưng “vài phút” lặp đi lặp lại hàng chục lần mỗi ngày có thể trở thành nhiều giờ đầu và cổ duy trì ở một tư thế. Nếu thường xuyên cúi nhìn màn hình rồi thấy cổ nặng, gáy căng hoặc vai mỏi, điều đáng quan tâm không chỉ là chiếc điện thoại mà là cách sử dụng, thời gian duy trì tư thế và mức độ vận động trong cả ngày.
Không phải chiếc điện thoại tự nó gây đau cổ
Điện thoại là một công cụ.
Điều đáng chú ý là tư thế cơ thể khi sử dụng nó.
Khi màn hình được giữ thấp, người dùng thường cúi đầu xuống để nhìn. Nếu tư thế này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn rồi thay đổi, cơ thể có thể thích nghi khá tốt.
Nhưng nếu liên tục đọc tin, xem video, nhắn tin hoặc làm việc trong thời gian dài mà gần như không thay đổi vị trí đầu – cổ, các cơ vùng cổ – vai phải duy trì hoạt động kéo dài.
Khi đó, một số người bắt đầu cảm thấy cổ nặng, phía sau gáy căng, vai mỏi hoặc khó chịu khi tiếp tục cúi đầu.
Vấn đề không chỉ là “cúi bao nhiêu độ”
Trên mạng có nhiều hình ảnh mô tả một “góc cổ chuẩn” và khiến người đọc nghĩ rằng chỉ cần giữ đúng một góc là có thể phòng đau cổ.
Thực tế, cơ thể cần vận động.
Ngay cả một tư thế tương đối thoải mái cũng có thể gây mỏi nếu duy trì quá lâu.
Vì vậy, thay vì ám ảnh với một góc chính xác, hãy quan tâm tới ba yếu tố:
Điện thoại đang ở đâu?
Bạn đã giữ tư thế này bao lâu?
Trong khoảng thời gian đó cơ thể đã được thay đổi tư thế hay chưa?
Có một thói quen rất dễ bỏ qua: cúi điện thoại sau khi đã ngồi máy tính cả ngày
Đây là tình huống khá phổ biến.
Ban ngày một người làm việc trước máy tính nhiều giờ. Tối về, thay vì thay đổi hoạt động, họ lại tiếp tục cúi xuống điện thoại để đọc tin, xem video hoặc sử dụng mạng xã hội.
Như vậy, vùng cổ – vai có thể tiếp tục duy trì một dạng tải tương tự trong phần lớn thời gian thức.
Khi cuối ngày cổ vai nặng và mỏi, nguyên nhân không nhất thiết nằm ở một hoạt động duy nhất mà có thể là tổng thời gian tích lũy của cả ngày.
Các bài đã đăng trên website DDS cũng đã đề cập việc cúi nhìn điện thoại và duy trì đầu – cổ ở một tư thế kéo dài như một yếu tố có thể làm vùng cổ – vai – gáy căng mỏi.
Nằm trên giường dùng điện thoại có tốt hơn ngồi không?
Chưa chắc.
Khi nằm, người dùng vẫn có thể giữ cổ ở một vị trí không thoải mái trong thời gian dài. Một số người nằm nghiêng và xoay cổ, người khác kê đầu cao rồi cúi nhìn màn hình.
Vì vậy, đổi từ ngồi sang nằm không tự động giải quyết vấn đề nếu đầu – cổ vẫn phải duy trì một tư thế kéo dài.
Điều quan trọng vẫn là sự thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế.
Có cần bỏ điện thoại để hết đau cổ không?
Với phần lớn mọi người, đó không phải một mục tiêu thực tế.
Điện thoại đã trở thành công cụ liên lạc và làm việc.
Điều có thể thay đổi là cách sử dụng.
Có thể đưa màn hình lên vị trí thuận lợi hơn thay vì liên tục cúi sâu; hạn chế những khoảng sử dụng kéo dài không ngắt quãng; thay đổi tư thế thường xuyên và xen kẽ những hoạt động khiến đầu – cổ được vận động.
Khi xem nội dung dài, nếu có thiết bị hoặc cách bố trí thuận lợi hơn, có thể cân nhắc thay vì giữ điện thoại bằng tay trong một tư thế suốt thời gian dài.
Đừng chờ đến lúc cổ đau mới đặt điện thoại xuống
Đây cũng giống nguyên tắc khi làm việc với máy tính.
Nếu cứ chờ cổ căng, vai nặng hoặc gáy đau rõ rồi mới thay đổi tư thế, cơ thể đã phải chịu tải khá lâu.
Người thường xuyên gặp triệu chứng có thể chủ động tạo những điểm ngắt trong quá trình sử dụng điện thoại trước khi đau xuất hiện.
Nhưng đừng quy mọi cơn đau cổ cho điện thoại
Đây là phần rất quan trọng.
Một người sử dụng điện thoại nhiều và đồng thời đau cổ không có nghĩa điện thoại chắc chắn là nguyên nhân duy nhất.
Nếu đau kéo dài, ngày càng tăng, xuất hiện cả khi không sử dụng thiết bị hoặc thường xuyên tái diễn dù đã thay đổi thói quen, nên tìm hiểu thêm nguyên nhân.
Đặc biệt, đau từ cổ lan xuống vai hoặc cánh tay kèm tê, châm chích, giảm cảm giác hay yếu tay cần được đánh giá thay vì chỉ tiếp tục điều chỉnh cách cầm điện thoại.
Website DDS cũng đã phân tích rằng đau cổ kèm đau lan hoặc tê/ yếu tay cần được nhìn khác với tình trạng mỏi cơ thông thường. DDS+1
DDS – Điện sinh học được đặt ở đâu?
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, đau và co cứng vùng cổ – vai – gáy nằm trong bài hỗ trợ trị liệu đau vai gáy.
Với người có triệu chứng phù hợp và không có dấu hiệu cảnh báo, DDS có thể được tìm hiểu như một hướng hỗ trợ trực tiếp nhằm thư giãn cơ, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động vùng cổ – vai.
Nhưng nếu yếu tố quá tải đến từ nhiều giờ sử dụng điện thoại mỗi ngày, một buổi hỗ trợ không thể thay thế việc thay đổi chính thói quen đó.
Vì vậy, kỹ thuật viên DDS nên hỏi khách hàng không chỉ “đau ở đâu?” mà còn:
Mỗi ngày sử dụng điện thoại khoảng bao lâu?
Thường sử dụng trong tư thế nào?
Triệu chứng xuất hiện trong hoặc sau khi dùng thiết bị?
Có đau lan hoặc tê tay hay không?
Những thông tin này giúp việc chăm sóc được đặt trong bối cảnh thực tế của khách hàng.
Dầu – Cao có thể hỗ trợ, nhưng không thể thay đổi tư thế thay cho người dùng
Trong hệ DDS, Dầu – Cao được sử dụng theo vùng, mục tiêu và hướng dẫn chuyên môn.
Nếu phù hợp, sản phẩm có thể là một lớp chăm sóc trong hoặc sau buổi hỗ trợ.
Nhưng bôi sản phẩm rồi tiếp tục cúi điện thoại liên tục nhiều giờ không giải quyết được yếu tố quá tải.
Cũng không nên vì cổ thường xuyên mỏi mà tự tăng lượng Dầu hoặc phối hợp nhiều sản phẩm theo cảm tính.
Nếu đang đọc bài này bằng điện thoại, hãy thử kiểm tra ngay
Đầu của bạn đang ở đâu?
Điện thoại đang thấp hơn tầm nhìn bao nhiêu?
Vai có đang nhô lên hoặc căng không?
Bạn đã giữ tư thế đó được bao lâu?
Và lần gần nhất bạn thay đổi tư thế là khi nào?
Chỉ cần nhận ra những điều này đã là bước đầu để thay đổi thói quen.
