Máy tính không trực tiếp gây đau – cách làm việc với máy tính mới đáng chú ý
Có người làm việc với máy tính nhiều năm nhưng ít gặp vấn đề. Người khác chỉ sau vài giờ đã thấy cổ – vai nặng và căng.
Vì vậy, không nên đơn giản kết luận rằng “dùng máy tính gây đau vai gáy”.
Điều cần xem xét là cách cơ thể phải làm việc trước màn hình: đầu có thường xuyên cúi hoặc rướn về phía trước không; vai có vô thức nâng lên khi gõ bàn phím không; tay phải có liên tục sử dụng chuột trong một tư thế không; và quan trọng nhất – cơ thể duy trì những vị trí đó trong bao lâu.
Đừng chỉ sửa tư thế – hãy sửa cả thời gian giữ tư thế
Đây là điểm rất dễ bỏ qua.
Một người có thể mua ghế tốt, đặt màn hình tương đối phù hợp và cố ngồi thật thẳng.
Nhưng nếu giữ nguyên tư thế đó liên tục nhiều giờ, vùng cổ – vai vẫn có thể trở nên mỏi.
Các bài trước trên website DDS cũng đã nhấn mạnh rằng cơ thể không được thiết kế để duy trì một tư thế cố định trong nhiều giờ và mục tiêu không phải tìm một “tư thế hoàn hảo” rồi bất động trong tư thế đó. dds.edu.vn+1
Vì vậy, một nguyên tắc thực tế là:
Tư thế phù hợp + thay đổi tư thế thường xuyên.
- Kiểm tra vị trí màn hình
Nếu màn hình đặt quá thấp, người sử dụng có xu hướng cúi đầu trong thời gian dài.
Nếu đặt lệch sang một bên, cổ có thể phải duy trì tư thế xoay lặp lại hoặc kéo dài.
Màn hình nên được bố trí để người sử dụng có thể nhìn tương đối thoải mái mà không phải liên tục cúi, ngửa hoặc xoay cổ.
Với người sử dụng hai màn hình, vị trí màn hình chính và tần suất phải quay sang màn hình phụ cũng là điều đáng quan tâm.
- Đừng quên vị trí của bàn phím và chuột
Không phải chỉ cổ mới liên quan đến đau vai gáy.
Nếu bàn phím hoặc chuột đặt khiến vai phải nâng lên, cánh tay phải với xa hoặc một bên tay làm việc trong tư thế căng kéo dài, vùng vai cũng có thể nhanh mỏi.
Người sử dụng chuột liên tục bằng một tay nên chú ý xem vai bên đó có thường xuyên căng hoặc nhô lên hay không.
- Laptop tiện lợi nhưng có một khó khăn
Màn hình và bàn phím của laptop gắn liền với nhau.
Khi bàn phím ở vị trí thuận lợi cho tay, màn hình đôi khi lại thấp đối với mắt; nếu nâng màn hình lên, bàn phím lại có thể trở nên khó sử dụng.
Với người phải làm việc bằng laptop nhiều giờ mỗi ngày, việc bố trí thêm thiết bị phù hợp khi có điều kiện có thể giúp tạo môi trường làm việc thoải mái hơn.
Điều quan trọng vẫn là tránh cúi cổ liên tục trong nhiều giờ.
- Nghỉ giữa giờ không có nghĩa phải ngừng làm việc thật lâu
Nhiều người nghĩ chỉ khi có 15–30 phút mới đáng đứng dậy nghỉ.
Thực tế, những lần thay đổi tư thế ngắn trong ngày cũng có giá trị.
Đứng dậy, đi vài bước, thay đổi vị trí của đầu – cổ – vai hoặc thực hiện một hoạt động khác trong thời gian ngắn có thể giúp cơ thể không phải giữ nguyên một tư thế quá lâu.
Có thể gắn việc thay đổi tư thế với những việc vốn đã có trong ngày: nghe điện thoại, lấy nước, trao đổi với đồng nghiệp hoặc sau khi hoàn thành một nhóm công việc.
- Đừng chờ đến lúc đau mới thay đổi
Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất.
Nếu cứ làm việc đến khi vai gáy đau rõ mới đứng dậy, cơ thể đã phải duy trì tải trong thời gian dài.
Người thường xuyên bị đau có thể thử thay đổi tư thế trước khi triệu chứng xuất hiện rõ, thay vì dùng cơn đau như chiếc đồng hồ nhắc nghỉ.
Nếu đã thay đổi cách làm việc mà vẫn đau thì sao?
Khi đó, không nên mặc định mọi vấn đề đều do “ngồi sai”.
Nếu đau thường xuyên tái diễn, ngày càng tăng, hạn chế vận động cổ – vai hoặc tồn tại cả khi không làm việc với máy tính, cần xem xét thêm nguyên nhân.
Đặc biệt, đau từ cổ lan xuống cánh tay kèm tê, châm chích, giảm cảm giác hoặc yếu tay cần được đánh giá thay vì chỉ tiếp tục chỉnh ghế và màn hình.
Đau sau chấn thương, đau dữ dội, sốt hoặc các biểu hiện thần kinh bất thường cũng là những trường hợp cần ưu tiên đánh giá y khoa.
DDS – Điện sinh học được đặt ở đâu đối với người làm việc văn phòng?
Trong Giáo trình DDS Quyển 1 – Hệ 1, đau và co cứng vùng cổ – vai – gáy thuộc bài hỗ trợ trị liệu đau vai gáy. Mục tiêu là hướng tới hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện khả năng vận động trong phạm vi phù hợp.
Với người làm việc máy tính, một buổi hỗ trợ DDS có thể là một phần của quá trình chăm sóc, nhưng không thay thế việc thay đổi những yếu tố gây quá tải trong ngày làm việc.
Nếu khách hàng được hỗ trợ tại cơ sở rồi quay lại ngồi liên tục nhiều giờ theo đúng thói quen cũ, triệu chứng vẫn có thể tái diễn.
Vì vậy, một cơ sở DDS có trách nhiệm không chỉ quan tâm vùng đang đau mà còn nên hỏi khách hàng về tính chất công việc và những thời điểm triệu chứng thường xuất hiện.
Dầu – Cao cũng không thay thế việc thay đổi thói quen
Trong hệ DDS, Dầu – Cao được sử dụng theo vùng, mục tiêu và hướng dẫn chuyên môn.
Sản phẩm có thể là một lớp hỗ trợ trong và sau buổi chăm sóc, nhưng không thể biến tám giờ ngồi bất động thành một thói quen tốt cho cổ – vai.
Khách hàng không nên vì thường xuyên mỏi sau làm việc mà tự tăng lượng Dầu, phối hợp nhiều sản phẩm hoặc lấy cảm giác nóng, mạnh làm thước đo hiệu quả.
Nếu đang làm việc trước máy tính, hãy thử kiểm tra ngay 5 điều
Một: đầu có đang cúi hoặc rướn về phía màn hình không?
Hai: hai vai có đang vô thức nâng lên không?
Ba: tay dùng chuột có phải với xa không?
Bốn: bạn đã giữ tư thế này bao lâu rồi?
Năm: lần gần nhất bạn đứng dậy và thay đổi tư thế là khi nào?
Năm câu hỏi này không thay thế chẩn đoán, nhưng có thể giúp nhận ra một số yếu tố đang diễn ra ngay trong ngày làm việc.
